冷え性　改善

とても気になっている商品『ゲルマニウム温浴石』
メッシュの袋の中に５種類の温浴石がブレンドされているもので、約４２０ｇ入っています。価格は１９８０円。

さらに、このゲルマニウム温浴石は週に一度くらい、洗って乾かしておけば繰り返し使えるのです！だから経済的です。市販の入浴剤と併用して使っても問題はないそうですよ。
これをお風呂の中に入れて普通に入浴したり、足湯にも使えます。


友人が手と足をゲルマニウムの入ったお湯につけるという、ゲルマニウム温浴へ行った話を聞きました。
手と足だけをお湯につけているだけなのにたっぷりと汗をかいたと聞いてから興味を持っています。
お金をかけないでお家で効果が発揮できるゲルマニウム温浴ボールなら良いですよね！

そもそも「ゲルマニウム温浴」とは？！どんな効果があるんでしょう。
手足を42〜43℃のゲルマニウム溶液に浸して温める、ゲルマニウムの特性を利用したデトックス（毒素排出）効果にすぐれた部分浴の方法で、身体各器官のはたらきと、身体が本来持つ自然治癒力を高めてくれるのです。

一般的に、こりや痛みを感じる箇所はプラスの電荷を帯びていますが、ゲルマニウムから放出された電子は全身を巡り、これを中和します。その後、短時間で発汗が始まり、体内の毒素や老廃物は汗とともに体外へ排出され、新陳代謝を活性化させるのです。



◇ゲルマニウム温浴石の中の各ボールの特徴

ラジウム＆ゲルマニウムボール
ゲルマニウムを含む鉱石からは、体温〜入浴に適した湯温（約32〜40℃）で自由電子が飛び出し、電子特性によって水を活性化し、温浴効果を発揮するといわれます。

麦飯石ボール
多孔性で表面積が広く、吸着力・イオン交換力にすぐれ、水道水中のカルキなどを吸着。さまざまなミネラル成分を含み、水質を中性に整えるので肌にやさしい滑らかなお湯になります。

アルミナボール
酸化アルミニウムを焼結させたファインセラミック。電気絶縁特性にすぐれ、遠赤外線のエネルギーと金属イオンで水を活性化させます。

遠赤外線ボール
人体に伝わりやすい波長の遠赤外線放射率が極めて高い金属酸化物パウダーを、ふんだんにブレンドしたセラミックボールです。

段戸石
愛知県・奥三河の段戸山で産出される希少な鉱石。遠赤外線効果が高く、常温静止状態ではトルマリンをしのぐマイナスイオンを発生させるといわれています。


なんかとっても良さそうですね〜お値段もお手頃ですし冷え性の私にはとってもいいかもしれないな。

先日、北海道に初雪が降りました。

冷え性の私には苦手な季節、この冷えやすい季節に向けて心強いあったかアイテムを購入しました。

手首ウォーマー・足首ウォーマー・腹巻きです。

冷え性の私は足のつま先、手の指がとても冷たくなり、しもやけもできてしまいます。
このような冷え性の方への寒さ対策のコツとは？！

足首には筋肉がほとんどなく毛細血管や神経が皮膚のすぐ下を通っているため、外からの影響を受けやすく、また足先にまで影響を及ぼすんだそうです。
足が冷えたら足先よりも足首を温めるのがポイントなんだそうです。


購入した手首・足首ウォーマー、表は遠赤外線繊維を裏にはゲルマニウム配合繊維を使用しています。
２重編みなので本当にあったかです♪

台所にいると足もとが寒い時や、パソコンの仕事で手首に寒さを感じた時には大活躍です。

昨日は子どもたちの塾のお迎えにも足首ウォーマーをしたまま出かけました。
足元からの寒さを感じずにすみましたよ！


もう一つ腹巻きは、お腹まわりに発熱素材を使っていて温かです。さらにこの腹巻きは３段階のシェイプ力でお腹・腰部分はシェイプ度を強くしてあるので、ほっそり引き締めながら温めてくれる一石二鳥の腹巻きなのです♪

この冬はこの３つのあったかアイテムで冬を乗り越えようと思います。

夏は暑さでどうしても冷房に頼る生活になってしまいます。

夏に肌・体の不調を感じた事はないですか？

これには、冷房による乾燥・体の冷えが関係しています。

冷房のききすぎた室内は、自律神経を乱し体温調節がしにくい体になってしまう環境なのです。



☆夏に体が冷えてしまう原因


◆冷房◆

冷房は体を冷やして代謝機能を低下させます。また、暑い屋外との行き来で自律神経が乱れ、体温調整がしにくくなります。

一日の大半を冷房のきいた部屋で過ごす事もありますね。エアコンの冷気は下にいきます、足もとから体の芯まで冷やしてしまいます。

冷えを防止するため、スカーフやカーディガン・靴下・ストッキング等で冷やさない工夫をしましょう。

夜はエアコンをつけたままではなく、送風やタイマーや扇風機を上手に活用してみて！

氷枕で首元を冷やすと体温が下がり、寝つきが良くなります。


◆汗◆

夏はたっぷり汗をかきます。汗は蒸発するときに体温を奪って、体を冷やします。さらに、汗と一緒に体の水分も蒸発するため夏には肌が乾燥してしまいます。

汗をかいたらすぐにふく習慣をつけましょう。

夏は汗をかくからと入浴時湯船につからずシャワーで済ませるのではなく。冷え予防のためにも湯船につかり血行を促進し代謝を高めましょう。
発汗することは体内の浄化にもなります。

熱めのお湯に足首までつかる足浴だけでも、全身の血行が促進されて冷えを解消できますよ。


◆食事◆

暑い夏は作るのも食べるのも面倒になってしまい、のどごしの良い物ばかりを食べてしまいます。さらに冷たい飲み物をたくさん飲むことで、体を冷やし消化不良に・・・これでは夏を乗り切れませんね

こんな時期こそビタミンミネラルをしっかりとる食事を心がけましょう！


◆運動不足◆

夏は暑い、体がだるいで家でゴロゴロ、外出や運動も面倒になりがち、でもこれでは筋力が衰え、血行が悪くなり基礎代謝が低下して冷えの原因になってしまいます。

エレベーターをやめて階段を使ったり、電車やバスのひと駅・停留所分歩いたりして体を動かしましょう。

今までついついしてしまっていた夏の習慣を少し見直してみては！？

体もきっと変わってきます♪

冷房の効き過ぎで、夏でも冷えで悩む人がいます。

冷えてくると、血行が悪くなり代謝が乱れて顔のくすみやシミが目立ちやすくなります。


夏こそ体を温めてくださ〜い。

○つめたく冷やした飲み物ではなく、なるべく常温の飲み物を。

○お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船につかる
　（しょうがのかけ　らを小袋に入れ、湯船に浮かべてみて。芯まで　　温まります）

○薄手の腹まきも良いですよ〜お腹・腰回りを温めるだけでも冷房の
　冷え対策になります。

○スカーフを巻く・ストッキングをはく。

○羽織るものをいつも携帯する。



◎夏でも体を温める食べ物を!

＜体を温める食材＞
・しょうが　　・にんにく　　・とうがらし　　・黒砂糖　　
・シナモン　　・くるみ　　・にら　　・えび　・マグロ　　・あじ
・紅茶　　　・・・etc



夏は冷房の効いた室内と外は暑く気温の差が大きい時、夏でも油断しないで冷え対策をしましょう。

2月に入り寒い日が続いています。

冷たい風が吹いている中、外から帰ってくると手足がかじかんで、体も冷えきっています。

そんな日に体もポカポカと温まるあったかいお料理が出てきたら心も体も温まりますよね！

我が家では寒い日の夕飯メニューはキムチ鍋。子どもたちも大きくなってキムチの辛さも大丈夫になってきましたので最近ちょくちょく作ります。

我が家ではスープの素とにんにくのすりおろしを入れ、豚肉またはたら、野菜はねぎ、にら、もやし、キムチ。最後に溶き卵を入れます。家族は何杯もおかわりをして鍋の中はからっぽになります。

寒い日の夕飯にキムチ鍋は唐辛子のカプサイシン効果で体がホッカホカになりますよ〜

今年の冬は腹巻きを購入し使っています。

腹巻きを使うなんて何年振りでしょうか？！子どもの時以来です。

でも、この腹巻き一度使うともう手放せません！！

今まではカイロをお腹と背中に貼っていましたが、今年は腹巻きのおかげでカイロは1枚貼るだけになりました。（カイロ代の節約にもなりますよ）本当に暖かいで〜す

今はアウターに響かない薄手のものも売っています、私の使っているのは綿のタイプです。胸の下から下腹部までの長さがあるので背中から腰にかけての冷えをしっかり防いでくれています。

洗い替えにもう一枚購入する予定でいます！！


皆さんも是非、腹巻きを使ってみて下さい、きっと手放せなくなりますよ。

湯たんぽというと昔ながらのアルミ素材の湯たんぽが頭に浮かびますが、現在はハートの形の湯たんぽや動物の形をしたもの等などかわいいデザインの物がたくさん売られています。

湯たんぽのカバーも工夫されたものがあります。

快適に眠るために布団に入れて使うのも良いですし、オフィスなどで使うのもオススメです。

冷え性の人はこの時期、肩こりや、冷えによる頭痛など血行が悪くなっていろいろな症状が起こります。湯たんぽを使って血の巡りを良くするために腰、お腹、足のもも等を温めてみてください。

湯たんぽで体を温めることで温かい血液が全身に流れていって、手先・足先まで温まってきます。


☆湯たんぽの特徴として

�@じんわり温めるので心地が良い
�A感想が少なく肌にもやさしい
�B電気代がかからないし経済的


お気に入りの一つを探してみましょう！！

入浴方法を工夫してみましょう！！

お勧めは湯船に出たり入ったりを繰り返す「交代浴」という方法。

みなさん普段の入浴では、初めに湯船に入り、体・髪を洗いその後もう一度湯船に・・という方が多いでしょう。

「交代浴」では髪を洗った後、体を洗った後と合間ごとにこまめに湯船につかるようにします。
この時、冷え対策だからといってお湯を熱くする必要はありません、４０℃前後のぬるめの湯加減がポイントです。

湯船に入っている時間は自分が温まったなぁ〜と思った時間です。

「交代浴」では、湯船に出たり入ったりすることで血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、体がポカポカする保温効果が長続きするんだそうです。
長く湯船につかっているより、４回以上出たり入ったりを繰り返してみましょう。

「冷え」は多くの女性が抱えている悩みですが、
睡眠不足や偏った食事などで体のバランスが崩れている状態や、冷えが体に侵入することなどが挙げられます。

最終的に、痛みや肩こりが出てくることなどが「冷え」の症状だと考えられています。
また西洋医学では、「冷え」のことを寒邪といいますが、手足が冷たく、腹痛や下痢、生理痛、低血圧などの症状があっても、「冷え性」という病気だとは診断されません。
　
いずれにしても症状や、自分の体質を見ながら、体のバランスが崩れる原因や状態を見極め、それらに応じた食事や処方をすることで、根本から治す努力が必要です。

冷えの大きな原因と呼ばれるものには、以下に挙げる３つがあります。

１．自律神経失調症や体内の血液が正しく流れない「抹消循環不全」

２．甲状腺の機能低下や貧血などからくる「原因疾患」

３．ファッション性を意識するあまり、おヘソを出した服装や、きつい靴や下着などを着用してしまうなどの「外的要因」

それぞれの対策もいろいろ研究がすすんでいますので、自分で判断をせず、病院で正しい診察を受けて自分の身体を知ることからはじめましょう。

　風邪をひきやすい季節ですね、『体を芯から温める』ことで風邪を予防にもなり、体調が整います。

風邪は冷えも大きな原因になります。『冷え』を撃退し健康に！！


�@しょうが湯

しょうが汁にお湯を加えて、はちみつやお砂糖を入れて飲みます。身体が芯から温まります。

しょうがは世界中で取り入れられています。スウェーデンではビールにしょうが・はちみつをいれるそうです。インドではコショウ入りのはちみつにしょうがをつけてなめるそうです。

しょうがには血行を促進し体を温める成分が入っています。

☆しょうが風呂
しょうがを約８０ｇをすりおろししぼり汁を浴槽にいれてかきまぜます。湯冷めしにくく体が温まります。


�A体を温める食べ物を

東洋医学では食べ物を「陰」・体を冷やす食べ物「陽」・体を温める食べ物とに分けています。
陽性の食べ物・・・地面や水面の下で育つ食べ物で、寒い季節や北の方で採れる食べ物、海藻類。

陰性の食べ物・・・南国のフルーツ、コーヒー、紅茶など

この季節には体を温める根菜類をたっぷり使い温かい汁物などにして食べましょう。


�B睡眠中も・・・

睡眠中も冷えないように温かい布団で眠りましょう。日中布団を干すことで寝る時もポカッポカです。
近頃流行っている、湯たんぽもエコな暖房器具ですね。かわいいデザインの湯たんぽも沢山出ています。お気に入りの一つを見つけてください！

布団に入る前に湯たんぽで布団を温めておきましょう。

スポーツや岩盤浴など、どんどん実践していくべき！

冷えは月経不順や便秘などにも繋がります。雑誌や街中などで流行している岩盤浴やゲルマニウム温浴などは、冷えを気にされている方への効果は抜群。

ちょっとお金はかかってしまいますが、何度も通うのも方法です。身体のケアをいつも以上に心がけるだけで、冷えの症状は軽くなります。

また、自律神経に効果のある漢方の服用、毎日欠かさず行うジョギングやストレッチなどの適度な運動など、できると思ったことはどんどん採用していくべきです。

頭痛、肩こり、めまい、不眠、便秘に繋がる冷えの原因には３つのポイントがあります。
原因１　
食事による冷え
食べ物には、夏野菜や果物、カレーや冷奴などの身体を冷やすもの、肉類や酒、生姜、唐辛子などの温めるもの、そしてどちらでもない中間のものがあるといわれています。冷え性改善には、毎日の食事の中で身体を冷やす食べ物を減らし、温める食べ物を多くとるようにするとよいとされています。

原因２　
服装による冷え
流行しているローライズやお腹を出すファッションは、身体を冷やす大きな原因になります。またロングブーツやタイトなスカート、ジーンズ、締め付けのきつい靴などは、血液の流れを妨げ、新陳代謝を悪化させてしまいます。

原因３　
不規則な生活による冷え
夜更かしをしすぎるとホルモンのバランスが崩れ、熟睡が妨げられ、疲労感が残ってしまうのです。また、運動不足による血液循環の悪化、貧血、会社の仕事や人間関係などのストレスも冷えの原因です。規則正しい生活を心がけ免疫力を上げると、冷えの症状は軽くなるといわれています。

□手足が冷たくなりやすい　　　　　　　□冷たい食べ物が好きだ
□顔は熱いのに足が冷たい　　　　　　　□刺激物、香辛料の入ったものが好きだ
□風呂上りでも手足から冷えていく　　　□水溶性ビタミン剤を多用している
□食欲にむらがある　　　　　　　　　　□目の下のくまが消えない
□食後、胃がもたれる　　　　　　　　　□髪の毛が細くなってパサつく
□下痢になりやすい　　　　　　　　　　□すぐに息切れする
□便秘になりやすい　　　　　　　　　　□顔が青白くなる
□午前中はやる気が起きないことが多い　□気分が落ち込みやすい
□寝つきが悪い　　　　　　　　　　　　□笑顔が自然にでてこない
□肩こりがひどい　　　　　　　　　　　□冷房が苦手
□夏でも汗をかかない　　　　　　　　　□寒気をかんじるときがある

チェックが１〜７の場合
軽い冷え性。今の状態をキープして、より規則正しい生活を心がけましょう。
チェックが８〜１５の場合
重度の冷え性。毎日の生活をいつも以上に気をつけて、漢方や岩盤浴なども取り入れてみて。
チェックが１６〜２２の場合
深刻な冷え性。今すぐクリニックに行って、冷えの原因をチェックし、対処法を考えて！

症状を抑える・防ぐ　　４つの対処法
とくに最近では夏でも冷房のために冷えを訴える人が多くなっています。
生活の中から改善できる対処法をチェックして、今日から毎日冷えを克服しましょう。
chek１　ファッションを改善
肌の露出は危険度大
　外出時はミニスカートよりロング、パンツスタイルを選びましょう。ペチコートや絹のハラマキなども効果的。ストッキングは冷えやむれを招くので、靴下の２枚重ねや通気性のよい素材のタイツなどがオススメです。

chek２　就寝前の運動を
寝る前の適度な運動
　寝る前につま先を温めると全身の血流がよくなります。布団に入り仰向けになり、左右の足を肩幅に広げかかとを固定させて両足を外側に。そのまま、つま先をグーの状態に６秒。つま先を反り返らせて６秒。これを１０回繰り返します。

chek３　食事療法の注意点
身体を冷やす食材
　トマトやきゅうりなどカリウムの含有量が多い野菜類は、身体を冷やす食材の代表です。その他、スイカやオレンジ、パイナップルなどの夏のフルーツも身体を冷やす食材だといわれています。
温める食材を多く取ろう
　３つの栄養素である鉄分、タンパク質、塩分を多く含んでいる食材は、冷え対策に効果的。良質のタンパク質を豊富に含み、赤血球を増やし、体温を上げてくれる肉や魚はとくに多めに取りましょう。　　　　

chek４　半身浴を心がけよう
　頭寒足熱で身体を芯からあたためる
　人の体温は平均３６．５度といわれています。しかし、寒い冬などは足元の体温は血液を送り出す心臓のまわりよりも４〜５度近くも低くなっているのです。下半身を意識的に温めたり、保温することで全身の血流がよくなるので、足湯や体を温める入浴（半身浴など）がおすすめです。

大根の葉にはからだを温める硫黄分やカルシウム、カロチン、ビタミンDなどのがいっぱい。
それを干した葉にはさらに太陽のエネルギーが加わっています。

大根の葉（できれば無農薬栽培のもの）を十分日光に当てて茶色になるまで乾燥させます。

もめんの袋に大根干葉数株を詰めて口をしばり、水から入れておふろをたてます。

わかし式でないお風呂の場合は、あらかじめ干葉の煮出しエキスをつくっておき、浴槽の湯に加えて入浴します。

しょうがの辛味成分には殺菌作用が、芳香成分には発汗・解熱・消炎効果があります。
しょうがを用いることで血管が広がり、酸化してよどんでいる血液がスムーズに流れ出します。
また、毛穴を開いて発汗をうながしますから、熱さましにもおおいに役立ちます。かぜのウイルスを殺す作用もあります。

○しょうがの足湯
しょうがは血行をうながして冷えを解消します。からだがポカポカしてきて、ぐっすり眠れます。

寝る前にすると効果的です！洗面器などにがまんできるくらいの熱めの湯（４５℃前後）を入れ、
しょうがおろし（または粉末）を湯量の５０分の１ほど加えて足をつけます。ときどき差し湯をして、
湯の温度が下がらないようにします。
　約１５分ほど、うっすら汗が出るぐらいまで続け、最後にタオルで足をふきます。

私はこれを聞いて、紅茶、味噌汁、豆乳にしょうがを入れて食べています。体の芯から温まります。