ためしてガッテン 波瑠さんオススメの冷え症対策

朝ドラ「あさが来た」のヒロイン役を演じている波瑠さん一番のお悩みが「冷え症」だそうです。。頭脳集団「学会」が全面バックアップのもと検討されたものとは、「体の芯を暖める秘密食材」「南極越冬隊式・呼吸法」など、冷え性を解決する切り札の数々でした。

腰痛解決のため向かったのは、アフリカ・マサイ族の村。独特の腰の使い方が、腰痛解消のカギを握っていることが明らかに。さらにはペットのストレスを解消する秘密グッズなど、驚きの新常識を一挙出し!

冷え性に効くおすすめグッツを紹介!




波瑠さんのプロフィール
波瑠(はる 女優・モデル) 1991年6月17日生 東京都出身 O型 身長164cm
下積み時代があり、長かった髪をショートヘアにして正統派ながら芯のある美しさで注目される 雑誌セブンティーン専属モデルで人気に2015年NHK朝の連続テレビ小説「あさが来た」主演

(経歴)
2004年、中学1年生の時にプロモーションビデオのオーディションに応募し、その時にスカウトされ芸能界入り。
最初の数年は全く仕事がなかったものの、2006年、WOWOWのドラマ『対岸の彼女』でエキストラのような形でデビュー。

同年、SONY Walkman × NET JUKENETのCMでCM初出演[2]。背中からケーブルが生えてしまったことに最初は戸惑うものの、天地を逆転させたセットで激しく弾き踊りながら、天井はおろか外にまで飛び出していくという女子生徒を演じた。

さらに、『だからワタシを座らせて。 通勤電車で座る技術!』で映画初出演[2]、『14才の母』で連ドラ初出演。しかし、デビューしてから何年かは、2008年の映画『リアル鬼ごっこ』の冒頭で電車に跳ね飛ばされて亡くなるだけの役のような台詞も何もない役がほとんどだった。
ウィキペディアより
posted by 冷え性 改善 at 16:03 | まずはじめに

乾燥しょうが

しょうがが冷えに良いということで今大ブームになっています。
でも、このしょうが普通に食べているだけでは効果がないそうです。

ではどのように食べたらいいの?!
先日、NHKの番組「ためしてガッテン」で放送していました。

生の生姜を食べるよりも乾燥させた生姜を食べるほうが、体の深部の熱を作り出すんだそうです。


◇乾燥生姜の作り方◇
しょうがは皮がついたまま薄くスライスします。
乾燥は以下のお好きな方法で乾燥させて下さい。

1・・・室内放置で1週間程度(カビに注意してください)

2・・・天日干しで1日干す

3・・・電子レンジ(600W)で7分(50gの場合)

    
しょうがの使い方が間違っていた私としては、正しい使い方が分かってとても参考になりまいsた。
次の日、早速作ってみました。

私はそのまま食べてたり(少し辛味が強いですが)、お料理に入れています。
生姜は買ってきてそのままの状態では日持ちがしないかったので、乾燥しょうがならば買ってきて薄くスライスし電子レンジでチンして保存できるので便利です。

今年の冬は寒いようですので、今から冷え対策をしっかりとしていかないと!
posted by 冷え性 改善 at 14:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

あたたかい飲み物

猛暑の毎日で外の気温は35度。
家に帰れば汗びっしょり、クーラーの効いた部屋の中でついつい冷たい飲み物や食べ物を食べすぎてしまいます。

でも、冷えた部屋で冷たいもを摂りすぎると体を冷やし、冷やすことで代謝が落ちてしまいます。
クーラーのきいた部屋ではあたたかい飲み物を飲むように心がけてみましょう。
あたたかい飲み物は自然とゆっくり飲むので冷たい飲み物のように飲みすることがない上、体の内部からあたたまるので代謝もアップします。

夏太りが気になる人は緑茶やお砂糖を入れないコーヒーや紅茶にすることをこころがけましょう。

posted by 冷え性 改善 at 11:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

体の冷え

平熱が高くて36.2〜36.3度、 今では35度代の人もよく聞くようになってきました。

このような人は低体温状態にあるといえます。

低体温状態では
・肩こり
・頭痛
・生理痛
などの日々の不調

・がん
・生活習慣病
・アレルギー
・自己免疫疾患
あらゆる病気

低体温状態はこれらを招く体になっていることになります。

体が冷えることで、免疫力が下がり、病気にかかりやすくなるからです。

◎免疫力がよく働く体温は36.5度!!

冷えを改善するにはとにかく体を温めないとなりませんね。

身近で簡単な冷えの改善法としてはしょうが・ねぎを食生活にとりいれることです。
冷えを改善するには体を温めて余分な水分を追い出すことです、そのために

@体を温める食べ物を腹八分食べる
A適度な運動をして筋肉をきたえる
Bお風呂につかって汗をかく(半身浴は効果的!)

@の体を温める食べ物の代表的なものが
しょうが・ねぎ です。

◇しょうがの効果は『体を温める』。
血行を良くして体温を上昇させ、代謝はアップして脂肪や糖の燃焼が促されます。
少しずつでも毎日とり続けるようにしましょう。料理や紅茶などにいれたり自分で続けやすいものを探してみては。

◇ねぎの効果は『血管を丈夫にする』。
ねぎのツンとくるにおいと辛みの成分はアリシンという物質。
血管を丈夫にし、血中コレステロール値の低下作用があります。
風邪などで熱が出たときに食べるのは、血行を促進し発汗を促す作用があり体内の老廃物を排出し、解毒消炎効果があるからです。
ねぎは薬味としてだけでなく、焼く・炒める・汁物にするなど工夫してたっぷり食べるようにしましょう。

毎日食べて冷えを吹き飛ばしましょう!!




posted by 冷え性 改善 at 11:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

しもやけ改善!?

今年、足の指のしもやけになったのが左足の薬指1本だけでした。
毎年冷え性の私は、秋の終わりころになるとしもやけができ始めて、両足で合計6本はしもやけになる私・・・;-;

でもなぜか今年は・・・?!  指一本だけでした。

うれしい^o^

理由は靴下を5本指ソックスにしたのです。(これだけが改善の理由かはわかりませんが・・・)


5本指ソックスは指1本1本を靴下の布が覆ってくれるので温かい。それから何といっても、とっても歩きやすいのです。
歩くときに指1本1本にまで力が入るので、歩く時も意識して歩くようにしました。
すると、足の指の血行が良くなり指の先まであたたまり、いつも冷えていた指があたまるようになりました!!

私は冷え性なので、この5本指ソックスの上にタイツをはきます。
もちろん5本指ソックスはハイソックスですよ〜


冬にはいていた5本指ソックスはとても気持が良く気に入ったので、春になった今も毎日はいています。
たまにはかない日は違和感を感じるほど(笑)です


でも、友達と外食してお座敷のお店に入った時に5本指ソックスで恥ずかしい思いをしたことがありますが、それ以外で困ったことはありません。

冷え性で足のしもやけでお困りの方一度試してみてはいかがでしょうか。

posted by 冷え性 改善 at 15:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

ゲルマニウム温浴石

とても気になっている商品『ゲルマニウム温浴石』
メッシュの袋の中に5種類の温浴石がブレンドされているもので、約420g入っています。価格は1980円。

さらに、このゲルマニウム温浴石は週に一度くらい、洗って乾かしておけば繰り返し使えるのです!だから経済的です。市販の入浴剤と併用して使っても問題はないそうですよ。
これをお風呂の中に入れて普通に入浴したり、足湯にも使えます。


友人が手と足をゲルマニウムの入ったお湯につけるという、ゲルマニウム温浴へ行った話を聞きました。
手と足だけをお湯につけているだけなのにたっぷりと汗をかいたと聞いてから興味を持っています。
お金をかけないでお家で効果が発揮できるゲルマニウム温浴ボールなら良いですよね!

そもそも「ゲルマニウム温浴」とは?!どんな効果があるんでしょう。
手足を42〜43℃のゲルマニウム溶液に浸して温める、ゲルマニウムの特性を利用したデトックス(毒素排出)効果にすぐれた部分浴の方法で、身体各器官のはたらきと、身体が本来持つ自然治癒力を高めてくれるのです。

一般的に、こりや痛みを感じる箇所はプラスの電荷を帯びていますが、ゲルマニウムから放出された電子は全身を巡り、これを中和します。その後、短時間で発汗が始まり、体内の毒素や老廃物は汗とともに体外へ排出され、新陳代謝を活性化させるのです。



◇ゲルマニウム温浴石の中の各ボールの特徴

ラジウム&ゲルマニウムボール
ゲルマニウムを含む鉱石からは、体温〜入浴に適した湯温(約32〜40℃)で自由電子が飛び出し、電子特性によって水を活性化し、温浴効果を発揮するといわれます。

麦飯石ボール
多孔性で表面積が広く、吸着力・イオン交換力にすぐれ、水道水中のカルキなどを吸着。さまざまなミネラル成分を含み、水質を中性に整えるので肌にやさしい滑らかなお湯になります。

アルミナボール
酸化アルミニウムを焼結させたファインセラミック。電気絶縁特性にすぐれ、遠赤外線のエネルギーと金属イオンで水を活性化させます。

遠赤外線ボール
人体に伝わりやすい波長の遠赤外線放射率が極めて高い金属酸化物パウダーを、ふんだんにブレンドしたセラミックボールです。

段戸石
愛知県・奥三河の段戸山で産出される希少な鉱石。遠赤外線効果が高く、常温静止状態ではトルマリンをしのぐマイナスイオンを発生させるといわれています。


なんかとっても良さそうですね〜お値段もお手頃ですし冷え性の私にはとってもいいかもしれないな。









posted by 冷え性 改善 at 17:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

冬支度

先日、北海道に初雪が降りました。

冷え性の私には苦手な季節、この冷えやすい季節に向けて心強いあったかアイテムを購入しました。

手首ウォーマー・足首ウォーマー・腹巻きです。

冷え性の私は足のつま先、手の指がとても冷たくなり、しもやけもできてしまいます。
このような冷え性の方への寒さ対策のコツとは?!

足首には筋肉がほとんどなく毛細血管や神経が皮膚のすぐ下を通っているため、外からの影響を受けやすく、また足先にまで影響を及ぼすんだそうです。
足が冷えたら足先よりも足首を温めるのがポイントなんだそうです。


購入した手首・足首ウォーマー、表は遠赤外線繊維を裏にはゲルマニウム配合繊維を使用しています。
2重編みなので本当にあったかです♪

台所にいると足もとが寒い時や、パソコンの仕事で手首に寒さを感じた時には大活躍です。

昨日は子どもたちの塾のお迎えにも足首ウォーマーをしたまま出かけました。
足元からの寒さを感じずにすみましたよ!


もう一つ腹巻きは、お腹まわりに発熱素材を使っていて温かです。さらにこの腹巻きは3段階のシェイプ力でお腹・腰部分はシェイプ度を強くしてあるので、ほっそり引き締めながら温めてくれる一石二鳥の腹巻きなのです♪

この冬はこの3つのあったかアイテムで冬を乗り越えようと思います。
posted by 冷え性 改善 at 10:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

夏に体が冷える?!

夏は暑さでどうしても冷房に頼る生活になってしまいます。

夏に肌・体の不調を感じた事はないですか?

これには、冷房による乾燥・体の冷えが関係しています。

冷房のききすぎた室内は、自律神経を乱し体温調節がしにくい体になってしまう環境なのです。



☆夏に体が冷えてしまう原因


◆冷房◆

冷房は体を冷やして代謝機能を低下させます。また、暑い屋外との行き来で自律神経が乱れ、体温調整がしにくくなります。

一日の大半を冷房のきいた部屋で過ごす事もありますね。エアコンの冷気は下にいきます、足もとから体の芯まで冷やしてしまいます。

冷えを防止するため、スカーフやカーディガン・靴下・ストッキング等で冷やさない工夫をしましょう。

夜はエアコンをつけたままではなく、送風やタイマーや扇風機を上手に活用してみて!

氷枕で首元を冷やすと体温が下がり、寝つきが良くなります。


◆汗◆

夏はたっぷり汗をかきます。汗は蒸発するときに体温を奪って、体を冷やします。さらに、汗と一緒に体の水分も蒸発するため夏には肌が乾燥してしまいます。

汗をかいたらすぐにふく習慣をつけましょう。

夏は汗をかくからと入浴時湯船につからずシャワーで済ませるのではなく。冷え予防のためにも湯船につかり血行を促進し代謝を高めましょう。
発汗することは体内の浄化にもなります。

熱めのお湯に足首までつかる足浴だけでも、全身の血行が促進されて冷えを解消できますよ。


◆食事◆

暑い夏は作るのも食べるのも面倒になってしまい、のどごしの良い物ばかりを食べてしまいます。さらに冷たい飲み物をたくさん飲むことで、体を冷やし消化不良に・・・これでは夏を乗り切れませんね

こんな時期こそビタミンミネラルをしっかりとる食事を心がけましょう!


◆運動不足◆

夏は暑い、体がだるいで家でゴロゴロ、外出や運動も面倒になりがち、でもこれでは筋力が衰え、血行が悪くなり基礎代謝が低下して冷えの原因になってしまいます。

エレベーターをやめて階段を使ったり、電車やバスのひと駅・停留所分歩いたりして体を動かしましょう。

今までついついしてしまっていた夏の習慣を少し見直してみては!?

体もきっと変わってきます♪





posted by 冷え性 改善 at 15:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

夏冷え

冷房の効き過ぎで、夏でも冷えで悩む人がいます。

冷えてくると、血行が悪くなり代謝が乱れて顔のくすみやシミが目立ちやすくなります。


夏こそ体を温めてくださ〜い。

○つめたく冷やした飲み物ではなく、なるべく常温の飲み物を。

○お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船につかる
 (しょうがのかけ らを小袋に入れ、湯船に浮かべてみて。芯まで  温まります)

○薄手の腹まきも良いですよ〜お腹・腰回りを温めるだけでも冷房の
 冷え対策になります。

○スカーフを巻く・ストッキングをはく。

○羽織るものをいつも携帯する。



◎夏でも体を温める食べ物を!

<体を温める食材>
・しょうが  ・にんにく  ・とうがらし  ・黒砂糖  
・シナモン  ・くるみ  ・にら  ・えび ・マグロ  ・あじ
・紅茶   ・・・etc



夏は冷房の効いた室内と外は暑く気温の差が大きい時、夏でも油断しないで冷え対策をしましょう。

posted by 冷え性 改善 at 18:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

体ポカポカメニュー

2月に入り寒い日が続いています。

冷たい風が吹いている中、外から帰ってくると手足がかじかんで、体も冷えきっています。

そんな日に体もポカポカと温まるあったかいお料理が出てきたら心も体も温まりますよね!

我が家では寒い日の夕飯メニューはキムチ鍋。子どもたちも大きくなってキムチの辛さも大丈夫になってきましたので最近ちょくちょく作ります。

我が家ではスープの素とにんにくのすりおろしを入れ、豚肉またはたら、野菜はねぎ、にら、もやし、キムチ。最後に溶き卵を入れます。家族は何杯もおかわりをして鍋の中はからっぽになります。

寒い日の夕飯にキムチ鍋は唐辛子のカプサイシン効果で体がホッカホカになりますよ〜
posted by 冷え性 改善 at 12:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

腹巻き

今年の冬は腹巻きを購入し使っています。

腹巻きを使うなんて何年振りでしょうか?!子どもの時以来です。

でも、この腹巻き一度使うともう手放せません!!

今まではカイロをお腹と背中に貼っていましたが、今年は腹巻きのおかげでカイロは1枚貼るだけになりました。(カイロ代の節約にもなりますよ)本当に暖かいで〜す

今はアウターに響かない薄手のものも売っています、私の使っているのは綿のタイプです。胸の下から下腹部までの長さがあるので背中から腰にかけての冷えをしっかり防いでくれています。

洗い替えにもう一枚購入する予定でいます!!


皆さんも是非、腹巻きを使ってみて下さい、きっと手放せなくなりますよ。

posted by 冷え性 改善 at 11:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

湯たんぽ

湯たんぽというと昔ながらのアルミ素材の湯たんぽが頭に浮かびますが、現在はハートの形の湯たんぽや動物の形をしたもの等などかわいいデザインの物がたくさん売られています。

湯たんぽのカバーも工夫されたものがあります。

快適に眠るために布団に入れて使うのも良いですし、オフィスなどで使うのもオススメです。

冷え性の人はこの時期、肩こりや、冷えによる頭痛など血行が悪くなっていろいろな症状が起こります。湯たんぽを使って血の巡りを良くするために腰、お腹、足のもも等を温めてみてください。

湯たんぽで体を温めることで温かい血液が全身に流れていって、手先・足先まで温まってきます。


☆湯たんぽの特徴として

@じんわり温めるので心地が良い
A感想が少なく肌にもやさしい
B電気代がかからないし経済的


お気に入りの一つを探してみましょう!!
posted by 冷え性 改善 at 14:35 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

冷えを防ぐ

入浴方法を工夫してみましょう!!

お勧めは湯船に出たり入ったりを繰り返す「交代浴」という方法。

みなさん普段の入浴では、初めに湯船に入り、体・髪を洗いその後もう一度湯船に・・という方が多いでしょう。

「交代浴」では髪を洗った後、体を洗った後と合間ごとにこまめに湯船につかるようにします。
この時、冷え対策だからといってお湯を熱くする必要はありません、40℃前後のぬるめの湯加減がポイントです。

湯船に入っている時間は自分が温まったなぁ〜と思った時間です。

「交代浴」では、湯船に出たり入ったりすることで血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、体がポカポカする保温効果が長続きするんだそうです。
長く湯船につかっているより、4回以上出たり入ったりを繰り返してみましょう。

posted by 冷え性 改善 at 22:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

冷え性の原因は?

「冷え」は多くの女性が抱えている悩みですが、
睡眠不足や偏った食事などで体のバランスが崩れている状態や、冷えが体に侵入することなどが挙げられます。

最終的に、痛みや肩こりが出てくることなどが「冷え」の症状だと考えられています。
また西洋医学では、「冷え」のことを寒邪といいますが、手足が冷たく、腹痛や下痢、生理痛、低血圧などの症状があっても、「冷え性」という病気だとは診断されません。
 
いずれにしても症状や、自分の体質を見ながら、体のバランスが崩れる原因や状態を見極め、それらに応じた食事や処方をすることで、根本から治す努力が必要です。
posted by 冷え性 改善 at 23:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | 原因

まずはじめに自分の体を知ること!

冷えの大きな原因と呼ばれるものには、以下に挙げる3つがあります。

1.自律神経失調症や体内の血液が正しく流れない「抹消循環不全」

2.甲状腺の機能低下や貧血などからくる「原因疾患」

3.ファッション性を意識するあまり、おヘソを出した服装や、きつい靴や下着などを着用してしまうなどの「外的要因」

それぞれの対策もいろいろ研究がすすんでいますので、自分で判断をせず、病院で正しい診察を受けて自分の身体を知ることからはじめましょう。
posted by 冷え性 改善 at 23:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | まずはじめに

芯から温めましょう

 風邪をひきやすい季節ですね、『体を芯から温める』ことで風邪を予防にもなり、体調が整います。

風邪は冷えも大きな原因になります。『冷え』を撃退し健康に!!


@しょうが湯

しょうが汁にお湯を加えて、はちみつやお砂糖を入れて飲みます。身体が芯から温まります。

しょうがは世界中で取り入れられています。スウェーデンではビールにしょうが・はちみつをいれるそうです。インドではコショウ入りのはちみつにしょうがをつけてなめるそうです。

しょうがには血行を促進し体を温める成分が入っています。

☆しょうが風呂
しょうがを約80gをすりおろししぼり汁を浴槽にいれてかきまぜます。湯冷めしにくく体が温まります。


A体を温める食べ物を

東洋医学では食べ物を「陰」・体を冷やす食べ物「陽」・体を温める食べ物とに分けています。
陽性の食べ物・・・地面や水面の下で育つ食べ物で、寒い季節や北の方で採れる食べ物、海藻類。

陰性の食べ物・・・南国のフルーツ、コーヒー、紅茶など

この季節には体を温める根菜類をたっぷり使い温かい汁物などにして食べましょう。


B睡眠中も・・・

睡眠中も冷えないように温かい布団で眠りましょう。日中布団を干すことで寝る時もポカッポカです。
近頃流行っている、湯たんぽもエコな暖房器具ですね。かわいいデザインの湯たんぽも沢山出ています。お気に入りの一つを見つけてください!

布団に入る前に湯たんぽで布団を温めておきましょう。

posted by 冷え性 改善 at 13:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法

行動につぐ行動を!

スポーツや岩盤浴など、どんどん実践していくべき!

冷えは月経不順や便秘などにも繋がります。雑誌や街中などで流行している岩盤浴やゲルマニウム温浴などは、冷えを気にされている方への効果は抜群。

ちょっとお金はかかってしまいますが、何度も通うのも方法です。身体のケアをいつも以上に心がけるだけで、冷えの症状は軽くなります。

また、自律神経に効果のある漢方の服用、毎日欠かさず行うジョギングやストレッチなどの適度な運動など、できると思ったことはどんどん採用していくべきです。
posted by 冷え性 改善 at 23:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | まずはじめに

冷え性のメカニズム

頭痛、肩こり、めまい、不眠、便秘に繋がる冷えの原因には3つのポイントがあります。
原因1 
食事による冷え
食べ物には、夏野菜や果物、カレーや冷奴などの身体を冷やすもの、肉類や酒、生姜、唐辛子などの温めるもの、そしてどちらでもない中間のものがあるといわれています。冷え性改善には、毎日の食事の中で身体を冷やす食べ物を減らし、温める食べ物を多くとるようにするとよいとされています。

原因2 
服装による冷え
流行しているローライズやお腹を出すファッションは、身体を冷やす大きな原因になります。またロングブーツやタイトなスカート、ジーンズ、締め付けのきつい靴などは、血液の流れを妨げ、新陳代謝を悪化させてしまいます。

原因3 
不規則な生活による冷え
夜更かしをしすぎるとホルモンのバランスが崩れ、熟睡が妨げられ、疲労感が残ってしまうのです。また、運動不足による血液循環の悪化、貧血、会社の仕事や人間関係などのストレスも冷えの原因です。規則正しい生活を心がけ免疫力を上げると、冷えの症状は軽くなるといわれています。
posted by 冷え性 改善 at 23:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | メカニズム

今すぐできる□セルフ冷えチェック□

□手足が冷たくなりやすい       □冷たい食べ物が好きだ
□顔は熱いのに足が冷たい       □刺激物、香辛料の入ったものが好きだ
□風呂上りでも手足から冷えていく   □水溶性ビタミン剤を多用している
□食欲にむらがある          □目の下のくまが消えない
□食後、胃がもたれる         □髪の毛が細くなってパサつく
□下痢になりやすい          □すぐに息切れする
□便秘になりやすい          □顔が青白くなる
□午前中はやる気が起きないことが多い □気分が落ち込みやすい
□寝つきが悪い            □笑顔が自然にでてこない
□肩こりがひどい           □冷房が苦手
□夏でも汗をかかない         □寒気をかんじるときがある

チェックが1〜7の場合
軽い冷え性。今の状態をキープして、より規則正しい生活を心がけましょう。
チェックが8〜15の場合
重度の冷え性。毎日の生活をいつも以上に気をつけて、漢方や岩盤浴なども取り入れてみて。
チェックが16〜22の場合
深刻な冷え性。今すぐクリニックに行って、冷えの原因をチェックし、対処法を考えて!
posted by 冷え性 改善 at 23:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | セルフチェック

冷え性の対処法

症状を抑える・防ぐ  4つの対処法
とくに最近では夏でも冷房のために冷えを訴える人が多くなっています。
生活の中から改善できる対処法をチェックして、今日から毎日冷えを克服しましょう。
chek1 ファッションを改善
肌の露出は危険度大
 外出時はミニスカートよりロング、パンツスタイルを選びましょう。ペチコートや絹のハラマキなども効果的。ストッキングは冷えやむれを招くので、靴下の2枚重ねや通気性のよい素材のタイツなどがオススメです。

chek2 就寝前の運動を
寝る前の適度な運動
 寝る前につま先を温めると全身の血流がよくなります。布団に入り仰向けになり、左右の足を肩幅に広げかかとを固定させて両足を外側に。そのまま、つま先をグーの状態に6秒。つま先を反り返らせて6秒。これを10回繰り返します。

chek3 食事療法の注意点
身体を冷やす食材
 トマトやきゅうりなどカリウムの含有量が多い野菜類は、身体を冷やす食材の代表です。その他、スイカやオレンジ、パイナップルなどの夏のフルーツも身体を冷やす食材だといわれています。
温める食材を多く取ろう
 3つの栄養素である鉄分、タンパク質、塩分を多く含んでいる食材は、冷え対策に効果的。良質のタンパク質を豊富に含み、赤血球を増やし、体温を上げてくれる肉や魚はとくに多めに取りましょう。    

chek4 半身浴を心がけよう
 頭寒足熱で身体を芯からあたためる
 人の体温は平均36.5度といわれています。しかし、寒い冬などは足元の体温は血液を送り出す心臓のまわりよりも4〜5度近くも低くなっているのです。下半身を意識的に温めたり、保温することで全身の血流がよくなるので、足湯や体を温める入浴(半身浴など)がおすすめです。
posted by 冷え性 改善 at 23:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | 対処法
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